Il cortisolo è conosciuto anche come l’ormone dello stress, e gioca un ruolo importante nel regolare diverse funzioni del corpo, tra cui il metabolismo e le risposte immunitarie. Vediamo come diminuire il livello di cortisolo. Mantenere sotto controllo i livelli di cortisolo non è sempre cosa semplice, soprattutto quando lo stress diventa cronico. Gli sbalzi di cortisolo possono causare una serie di problemi di salute, tra cui aumento di peso, insonnia, ipertensione e squilibri del sistema immunitario.
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Mantenere stabili i livelli di cortisolo non è sempre cosa semplice e quindi se sono troppo altri è importante andare a diminuirli. La buona notizia è che alcuni alimenti possono aiutare a ridurre il cortisolo in modo naturale, migliorando il benessere generale. Vediamo qui quali sono e che ruolo possono giocare.
Diminuire i livelli di cortisolo con il cibo: ecco cosa scegliere di mangiare
Il cortisolo è noto anche come l’ormone dello stress e non avere un livello adeguato può comportare problemi da salute anche seri. Vediamo come regolarlo con i cibi e quindi quali preferire a questo scopo.
Preferire gli alimenti ricci di Omega 3 come: il salmone, lo sgombro e le sardine. Questi sono pesci ricchi di acidi grassi Omega-3, noti per le loro proprietà anti-infiammatorie. Gli Omega-3 aiutano a bilanciare i livelli di cortisolo e riducono la risposta allo stress. In uno studio, è stato dimostrato che l’assunzione regolare di Omega-3 diminuisce i livelli di cortisolo nel sangue, contribuendo a migliorare la funzione del sistema nervoso e cardiovascolare.
Mangiare la frutta a guscio e semi: le noci, le mandorle e i semi di lino sono ottime fonti di Omega-3. Inoltre contengono il magnesio, un minerale che svolge un ruolo fondamentale nella gestione dello stress. Il magnesio aiuta a ridurre la produzione di cortisolo e favorisce il rilassamento muscolare e mentale. Consumare una piccola quantità di frutta a guscio o semi ogni giorno può essere utile per tenere sotto controllo lo stress e promuovere il benessere psicofisico.
L’avocado è un alimento ricco di grassi sani e vitamine del gruppo B, in particolare la vitamina B5, nota per la sua capacità di ridurre il cortisolo. Questo frutto contribuisce a regolare i livelli di zucchero nel sangue, evitando picchi di insulina che possono innescare la produzione di cortisolo. Inoltre, l’avocado è ricco di potassio, un minerale che supporta il corretto funzionamento del sistema nervoso.
Consumare cioccolato fondente con un’alta percentuale di cacao può ridurre i livelli di cortisolo. Il cacao contiene antiossidanti come i flavonoidi, che aiutano a migliorare l’umore e ridurre lo stress ossidativo. Tuttavia, è importante consumarlo con moderazione, preferendo cioccolato fondente al 70% o più per ottenere i massimi benefici senza un eccessivo apporto calorico o di zuccheri.
Il tè verde contiene L-teanina, un aminoacido che ha effetti calmanti sul sistema nervoso. La L-teanina aiuta a ridurre lo stress mentale e fisico, abbassando i livelli di cortisolo. Bere una tazza di tè verde al giorno può avere effetti benefici sul benessere mentale e aiutare a mantenere la calma durante le giornate stressanti.
